足痩せにマッサージは必須！凝り固まった脂肪と筋肉をほぐそう！
足がなかなか痩せない…とお悩みの方へ。
脚が太る原因、脚が痩せない原因を見つめ直し、スッキリとした足を目指しましょう。
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難易度の目安
脚にお悩みを抱えていませんか？
身体の中でも、痩せにくく時間がかかりやすい脚。
デスクワークで浮腫みやすかったり、筋力がなくハリがなかったり、体重は落ちたけど脚だけ太い…などなど、お悩みを抱えている方は多いですよね。
筋トレ、マッサージ…何が効果があるのかもわからない！という方に、実際に私が脚痩せしたマッサージ方法を紹介していきます。
好きな香りのクリームやオイルとともに、日課にしてすっきりとした脚を目指しましょう！
脚が太る原因は？
まずは、どのような原因で脚が太るのかを知っておきましょう。
心当たりのある、生活習慣はありますか？
冷えや水の摂りすぎなどによるむくみ
脚痩せの大敵・むくみ。いわゆる水太りの状態です。
「むくみ」とひとえに言っても、その原因は様々。
- 冷え
- 水分・塩分の摂り過ぎ
- デスクワークにより同じ姿勢が長時間続く
体が冷え、体液の循環が悪くなることによってむくんだり、塩分を摂りすぎることによって体が体液を薄めようとむくんでしまったり…。
一つではなく、様々な原因が当てはまるという方も多いのでは無いでしょうか？
特に注意が必要なのが 水分の摂り過ぎ です。
近年では水をたくさん飲むというダイエット方法もありますが、体が吸収できるのは１時間で約２００ml前後と言われています。
飲むのを忘れてがぶ飲みしてしまっては、返って逆効果！なんてこともあるので、いきなり実践するのではなく、時間や量も参考にしてから取り組んでくださいね。
運動不足による筋力の低下
運動不足により、 筋力が減ってしまうと代謝が低下 してしまいます。
代謝が低くなってしまうと、痩せにくい体質になるだけなく、
- 冷え
- 肌荒れ
- 便秘
と様々なデメリットが。
さらに、運動せずに食事は変わらないままだと、消費カロリーより摂取したエネルギーが多く、脚にも脂肪がつき、その脂肪も落としにくいという悪循環になってしまいます。
筋肉のつき過ぎ
過去に励んだ部活動の筋肉がずっと取れない！という方もいるのでは無いでしょうか？
特に前ももの筋肉は目立ちやすく、落ちにくいですよね。
しかし、筋肉があるということは代謝が良い状態なので、筋力は活かしながら凝り固まった脚をほぐしていきましょう。
脚痩せに成功するためのポイント
当てはまる原因はありましたか？
実践に移す前に、脚痩せに成功するポイントを抑えて、すっきりとした脚を目指しましょう！
運動とマッサージ両方行う
なかなか脚が痩せない！という方に多いのが、運動orマッサージだけ実践しているケースです。
脚痩せをするには、 運動もマッサージもどちらも必要！
- 運動：筋力をつけて代謝をあげる→冷え・リバウンドの防止
- マッサージ：凝り固まった筋肉・脂肪をほぐす→体液の循環を改善
運動とマッサージ、それぞれに効果があるのでバランス良く取り入れましょう。
長く続けて効果を出すために、どちらも頑張り過ぎずに行ってくださいね。
塩分・アルコールを取り過ぎない
塩分とアルコール、それぞれに過剰摂取しないように気をつけましょう。
いずれも摂り過ぎた場合、体は体液を薄めようと水分量を増やし、むくみとなってしまいます。
お風呂の後に！脚痩せマッサージ
お気に入りの香りを纏いながら、リラックスした状態で行っていきましょう。
おすすめの時間はお風呂上がり！
体が温まり、むくみを解消しやすいので習慣化してみましょう。
また、痛みを感じる部分は、むくみが溜まっている証拠です。
強く押し過ぎずに「痛気持ち良い」を目安にほぐしていきましょう。
ふくらはぎをほぐす
膝を立て両手でふくらはぎを包み、親指でほぐしていきます。
足首から膝下に向かって程よく刺激を加えていきましょう。
膝裏をほぐす
膝の裏には、リンパ液が集まるリンパ節があります。
片手で拳を作り、少しずつ力を加えて押しながらほぐします。
痛みを感じやすい部分なので、無理のないように深く呼吸を繰り返しながら行いましょう。
余裕がある方は、両手の親指を使ってほぐしてくださいね。
膝下全体をほぐす
両手で拳を作り、下から上に向かってほぐします。
第二関節でグーっと力を加えながら滑らせましょう。
ふくらはぎだけでなく、すねや側面も満遍なくほぐしていきます。
摩擦で皮膚が痛むので、必ず保湿をして滑りを良くして行ってくださいね。
腿をほぐす
膝下と同じように、拳の第二関節を使ってほぐしていきましょう。
過去の運動経験で筋肉が取れないという方は特に入念に。
ほぐれにくいと感じたら、リズミカルに叩いてから、拳でほぐしてみましょう。
左右の足をバランス良くほぐしてくださいね。
まとめ｜疲れにくくスッキリとした脚を手に入れよう
運動習慣と並行してマッサージを行うと、脚がスッキリするだけでなく、筋力がつき疲れにくくなります。
痩せなきゃ！と焦らずに、好きな香りを纏いながら自分を労る時間にしてみてください。
心にも体にも無理のない範囲で、リラックスして行ってくださいね。
みなさんの脚のお悩みが改善されますように。
やってみよっか？
