絶対に取り入れたい！メリットたくさんの簡単足裏ほぐしの方法
普段、生活している上で足の裏を触る機会ってほとんどないですよね。
ないがしろにしがちな足の裏ですが、足の裏には全身に関連するツボが集中しており、足裏の筋膜も全身に繋がっています。
足裏の筋膜をほぐすことでメリットがたくさんあるので、ご紹介していきます。
無料
事前準備(難度) ■
経験(難度) ■体の巡りが良くなる
足裏を揉めば巡りがよくなり、姿勢美人に！
筋膜は動かさないとどんどん硬くなっていく性質があります。癒着した筋膜に引っ張られると、猫背やＯ脚など姿勢が崩れる原因にもなってきます。
足裏ケアをすることで、 全身の筋膜が緩んで姿勢の改善 にも大きな効果が期待できるのです。歩き方、立ち方が歪んでいたりしている人、気付いていないで放置している方も多いですが、気付いていてもＯ脚が治らないと嘆いている方、足の裏が固まっていることが理由かもしれません。
足裏には、内臓に反射するリフレックスポイントがたくさん集まっています。 足裏は、広範囲の内臓の血流を増加させることのできる唯一の箇所です。 代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。
反射区をもみほぐすことで、各臓器の調子を整えたり、触り心地の違和感で、不調がわかったりします。足裏には多くの内臓器官の末梢神経が集まっているので、そこをもむことで、間接的に臓器を触っているような感じです。
足裏を触ることで自分の臓器の調子がわかると、病気の予防にも繋がります。 毎日触っていることで、小さな違和感や、昨日とは違うなという感覚にも気づくことができるようになります。
そして、身体の使い方も自分で意識して変えることが出来ます。肝臓に不調を感じているとしたら、お酒の量や食べる時間などを見直してみることも出来ます。
足裏の反射は不調と思われる部分だけを揉むのではなく、 全体を一通り触ること が足裏マッサージで大事なことです。毎日ちょっとずつでいいから足裏を揉むことで、その動作の中でわかることが出てきたら嬉しいですね。
足裏を通して、自分の生活・身体を正面から見直し、心も身体も健やかになるのなら、ぜひ今日から取り入れたいですね。
巡り巡って髪だって生えやすくなる！？
足裏への刺激は筋膜を伝って 約20分後に頭皮の筋膜へ到達する と言われています。筋膜は硬くなると、血行不良や薄毛の原因に。逆にいうと足裏をほぐせば自然と頭皮が柔らかくなり、薄毛改善にもつながってくるという嘘みたいなほんとの話です。
足裏をほぐすことは、身体の中を流れる水分である血液やリンパ液の流れをよくすることと、足裏に集まる末梢神経を刺激して臓器や器官の状態を整えることが目的です。
私たちの身体は、約70%が水分といわれています。この流れが良くなると、体内の老廃物が排出物が尿や汗などに混じって、上手に身体の外へ出るようになります。
下半身、とくに心臓から一番遠くにある末端部分、足の先とふくらはぎをもみほぐすことで、体内水分の流れがよくなり、血行不良が原因と考えられる症状である 冷えやコリ、のぼせ などが解消されやすくなります。
足裏への刺激を日課にするようになると、身体的に楽になるだけでなく、体内の 代謝も良く なります。代謝が良いと、いらないなものをいつまでも体内に留めておくことがなくなり、老廃物が溜まりづらくなるので、日々の 足のむくみや便秘 といった小さな症状も解消されるようになります。
さらに、循環の悪さが原因と思われる 肌荒れ にも効果が期待され、代謝がよいということはダイエット効果にもつながります。
簡単に取り入れらる足裏ほぐしのご紹介
- 指と指の間を開く
- 指と指の間に手を入れて、指一本一本を別々に動かすように、小指まで。
- 親指を上に残りの４本は、下に。を繰り返しながら、小指まで順番に。
- 親指を押さえて、残りの指は上に。小指まで。
指一本一本がほぐれたら、足の裏を全体にほぐすようにマッサージします。この時に、固いところや痛いところがあれば、そこに 意識を向けて 行いましょう。今日の自分の足はどうなっているのか、昨日とはどう違うのか、集中しながら行なってみると良いです。
ほぐした足裏と、そうでない足裏の感覚の比較をしてみても面白いです。
体幹の維持が楽になるため、足指を動かした方が 軽く感じる はずです。1回目は感じなくても、続けていくうちにどんどん感じられるようになると思います。 筋肉は使った分、感じる神経が通ってきますので、やればやるだけ効果は感じることが出来るはず です。
私のyoutubeでも足裏ほぐしの動画を上げていますので、是非ご覧ください。
まだまだあるいいこと！
足の指を鍛えて土踏まずを引き上げられるようになると、
転倒の予防、足の負担の軽減、膝痛予防、改善、足の指が使えるなど体幹の維持が楽になります。 体幹が楽に保てると、ももの前やふくらはぎの張りがなくなり、足が細くなってきたりします。
体幹の安定は、あらゆるスポーツを行う土台になるので、お子様にもとてもおすすめです。
足裏ほぐしのタイミング
お風呂上がりが一番おすすめです。 私はこの時間をゴールデンタイムと呼んでいますが、血行が良くなっていて、筋肉が緩んでいて、ほぐしやすい状態に整っています。
この時間のほんの3分でもいいので、好きな香りのボディークリームやオイルなんかを使いながら、マッサージする習慣ができると、 心も体もリラックス 出来ますよね。
そして、それを毎日の習慣にしてしまえばいいんです。やらないと気持ち悪い！くらいに思えてきたらいいですね。今日の夜から是非、取り入れてみてください。
やってみよっか？
