【2022最新】東京都内のサウナおすすめ7選！初心者や女性でも気軽に行けるサウナスポット

【1】スパラクーア

都内でゆったりとサウナを楽しみ、極上の時間を過ごすなら、後楽園にある「スパ ラクーア」がおすすめです。大人だけのリゾート空間「ヒーリングバーデ」エリアには、黄土やゲルマニウムを使った低温サウナや開放的な休憩スペースが備わっています。

一歩足を踏み入れると、そこには南国のリゾートのようなオリエンタル空間が広がっています。専用ウェアを着て過ごすエリアなので、女性同士のグループはもちろん、カップルで楽しめるのも魅力的です。

数あるサウナの中で特に注目したいのは、フィンランド式サウナ「ロウリュ」です。ロウリュとは、サウナストーンにアロマ水をかけて、そこから出る蒸気を利用したサウナのことです。予約制でスタッフが行うロウリュサービスを受けることもできます。週替わりで用意されるアロマオイルの香りに癒されながら、心ゆくまでサウナ時間を満喫しましょう。

サウナ以外にも天然温泉やリラクゼーションスペース、体に優しいメニューを揃えたレストランなどがあり、一日中のんびりできます。都内で気分転換したいときに行ってみてはいかがでしょうか。

■スパラクーア

• 東京都文京区春日1丁目1-1
• 「後楽園駅」から徒歩約1分、「春日駅」から徒歩約2分

【2】ソロサウナtune

完全個室で本格的なフィンランド式サウナを体験できる「solo tune」。間接照明を使用したシックな内装が特徴的で、 喧騒から離れて心を落ち着かせるのにぴったりの空間です。

サウナにはフィンランドから取り寄せたサウナストーブを使用しており、日本にいながら本場の雰囲気を味わえます。白樺のアロマ水を使ったロウリュも可能です。セルフで行えるので、自分の好きなときに好きなだけ楽しめるのがいいですね。

シングルルームなら誰にも気兼ねせず、寝転んでリラックスできます。タイマーもあるので、昼寝したいときにもおすすめです。

3名まで利用可能なグループルームもあり、女友達同士でワイワイおしゃべりできるのも嬉しいところ。女性専用ですがドライヤーや化粧水などを揃えたパウダールームが完備されています。リフレッシュしたいときは、気ままなひとりサウナで心も体も整えてみませんか？

■ソロサウナtune

• 東京都新宿区天神町23-1
• 「神楽坂駅」から徒歩3分、「江⼾川橋駅」徒歩7分、「⽜込神楽坂駅」から徒歩9分

【3】サウナラボ

2021年、神田にオープンした「サウナラボ」は、名古屋と福岡で展開する人気のフィンランド式サウナ施設です。本場フィンランドのサウナを研究して作られたというスペースは、おしゃれそのもの。北欧好きにたまらない雰囲気が漂っています。

サウナの種類は3種類。薄暗い明かりで瞑想するのにぴったりな「IKEルーム」や、桶をイメージした造りの「OKEルーム」は雰囲気がいいと評判です。

水風呂代わりの「アイスサウナ」は、冷たい蒸気を浴びるシャワータイプ。水風呂とはまた違った心地よさがあります。アイスサウナ以外は自分のタイミングでロウリュ体験も可能です。

サウナスペースを出ると、木のぬくもりを感じるワークスペースがあります。Wi-Fiも使えるので仕事に集中したいときにもおすすめです。その他にも、さまざまなサウナアイテムを揃える「サウナマーケット」も見逃せません。

■サウナラボ

• 東京都千代田区神田錦町3-9
• 「神保町駅」から徒歩約7分

【4】ROOFTOP

西荻窪にある「ROOFTOP」は、都内でも最大規模の広さを誇るフィンランド式サウナ施設です。男女それぞれにサウナスペースがあり、その名の通りルーフトップを活かした「ととのい場」も完備されています。

サウナ室の真ん中にはサウナストーブとオートロウリュが設置され、木材には国産ヒノキをたっぷり使用。落ち着いた癒しの空間が魅力的です。都内でも最大規模を誇る広さがあるので、好きな座り方でのびのびと過ごせます。

こちらの水風呂は、贅沢にもひとりで利用できるパーソナルタイプです。屋外にあるため開放感を存分に味わえます。水風呂から出た後は、すぐに休憩できる「外気浴スペース」で足を伸ばしてひと休み。

女性用の外気浴スペースは、屋外と屋内の2箇所に設置。外からは見えないようになっており、女性にはポンチョの貸し出しがあるので、屋外でも安心してくつろぐことができます。

■ROOFTOP

• 東京都杉並区西荻南3-14-7 4階
• 「西荻窪駅」から徒歩0分

【5】LESSS

「大井町駅」から徒歩0分の場所に、新しくオープンしたプライベートサウナ「LESSS」。都会の真ん中で誰にも気兼ねせず、サウナをひとり占めしたい方におすすめの施設です。また、2〜3名で利用できるグループルームも完備しています。

完全予約制でWebで事前決済するシステムなので、当日はストレスを感じることもありません。タオルや化粧水、乳液、メイク落としなどのアメニティも充実しています。

レセプションでミネラルウォーターを受け取ったら、早速お部屋でシャワータイム。サウナ室は広々とした空間。ごろんと寝転がって、ゆったり深呼吸すれば、心も体もほぐれていきます。3種類のアロマ水の中から好きなものをチョイスして、セルフロウリュ体験。気持ちのいい香りと蒸気に包まれながら、極上のひとときを過ごせます。

サウナで汗を流した後は、爽やかなアイスシャワーで体を冷やしたり、ベンチに座ってボーッとしたり、心ゆくままにくつろげば、日々の疲れも癒されることでしょう。

■LESSS

• 東京都品川区東大井5-2-13大井町ステーションスクエア2,3F
• 「大井町駅」から徒歩約30秒

【6】ひとりサウナプラス

恵比寿から徒歩すぐのところにある「ひとりサウナプラス」は、 個室スタイルでフィンランド式サウナを楽しめる施設です。洗練されたインテリアで統一され、大人の隠れ家のような雰囲気が魅力。

プライベートサウナ室は5室のみで、着替えからシャワー、休憩もすべてひとりで過ごせるので、サウナ初心者の方でも安心です。

通常のシャワーには「ミラブル」を使用しています。柔らかなミストが気持ちいいオーバーヘッドシャワーです。

サウナの室温は86度から88度に設定されています。ロウリュで自分の好きな温度に調整可能です。あえてアロマ水は使わず、ヒノキのそのままの香りを楽しめるようになっています。2メートルのサウナベンチを完備しているので、脚を伸ばして横になれるのも嬉しいポイントですね。

■ひとりサウナプラス

• 東京都渋谷区恵比寿南2-7-8 ルジェンテ恵比寿1階
• JR山手線「恵比寿駅」西口から徒歩約5分、日比谷線「恵比寿駅」から徒歩約4分

【7】タイムズ スパ・レスタ

「池袋駅」から徒歩8分ほどの場所に位置する「タイムズ スパ・レスタ」。さまざまなタイプの内風呂や露天風呂も楽しめ、お風呂好きな方にもおすすめしたい施設です。

男性浴室には、オートロウリュを設置したフィンランドサウナを完備。スタッフによるロウリュを体験できるアウフグースイベントも定期的に開催されています。

女性浴室にあるクリアミストサウナは、白を基調とした異国情緒を感じる空間が広がっています。肌にいい効果を期待できる「塩サウナ」としても利用できます。美容好きな人には嬉しいサービスですね。その他にも立ったまま入れる「シェイプアップバス」や、ジェットバス、寝湯など女性の美と健康を考えた癒し空間が広がっています。

サウナとお風呂を楽しんだ後は、居心地の良さにこだわったラウンジにも寄りたいところ。パーソナルなスペースで映画鑑賞も楽しめます。日々の忙しさから離れて、自分へのご褒美に贅沢な時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

■タイムズ スパ・レスタ

• 東京都豊島区東池袋4-25-9 タイムズステーション池袋 10階〜12階
• 「池袋駅」東口から徒歩約8分

サウナにはどんな効果がある？

「サウナって体にいいイメージがあるけど、どんな効果があるの？」

ここからは、サウナの嬉しい効果を5つご紹介。効果を上げるためのポイントや注意点もお伝えします。サウナ初心者の方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

リラックス効果

サウナに入ることで自律神経の副交感神経が活発になり、体がすっきりして、全身の疲労回復につながります。インターネットやSNSの影響もあり、情報を受け取りすぎて、自律神経のバランスが乱れがちです。

交感神経が高まりすぎると、自律神経が乱れて、体も心も休まることができません。だからこそサウナで副交感神経を高めて、リラックス状態に持っていくことが大事です。

さらに効果をアップさせるコツは、サウナ後に水風呂やアイスシャワーを浴びて、外気浴でクールダウンを2回から3回ほど繰り返すこと。同じように副交感神経を高める深呼吸も同時に行うと、より心身ともに休息できるでしょう。

眠りの質がよくなる

サウナはリラックス効果に加えて、睡眠への効果も高いことが、最近の研究でわかっています。深い睡眠の時間が増えることで、ぐっすり眠れるようになるそうです。

またサウナは、スマートフォンやパソコンなどから離れて、自分自身と向き合うのにぴったりな場所。目をつぶり静かに瞑想すれば、さらに心身がほぐれます。デジタル製品のブルーライトも睡眠を妨げる原因になるので、定期的にサウナで整えるといいでしょう。

体の冷えを改善

サウナは体を芯から温める効果があり、血の巡りがよくなることで、冷え性改善にもいいとされています。サウナに入ると毛細血管が広がります。その後、水風呂などで体を冷やすことで毛細血管が縮まり、結果的に全身の血行がよくなるという仕組みです。

冷えにはさまざまな原因がありますが、自律神経の乱れや夏場のエアコンやデジタル機器の使いすぎなどが考えられるそうです。特に女性は筋肉の低下により、冷えを悪化させてしまうことがあります。

自律神経を整え、全身を温める効果があるサウナは、冷え対策にぴったりです。ただし、長時間入ると体に負担をかけるので、特にサウナ初心者の方は無理をしないようにしましょう。

代謝アップ

サウナには代謝アップ効果もあります。サウナ後に外気浴をすることで甲状腺ホルモンが多く分泌され、その結果、代謝が上がると言われているそうです。

代謝アップは、脂肪燃焼につながります。そのため、長期的にサウナを続ければ、ダイエット効果も見込めるでしょう。汗をかくことで水分や塩分が体外に出るので、むくみの軽減にも効果が期待できます。

注意するべきポイントは、サウナ後の食事です。カロリーを吸収しやすくなっている状態になり、さらにいつもよりも食欲が増すので、食べすぎや高カロリーの食事は避けたほうがいいでしょう。

都内でゆったり癒しのサウナ体験をしてみよう！

今回は、初心者の方でもサクッと行けて、居心地がいい都内のサウナ施設をご紹介しました。女性でも入りやすいスポットを厳選しています。

忙しい人こそ体験してほしい、自分とじっくり向き合い、心も体もととのえるサウナ。健康にも美容にもさまざまな効果があります。

日常の慌ただしさから、つい自分のケアを怠りがち……。そんなお疲れの方は、ぜひサウナで癒しのひとときを過ごしてくださいね。