今日から誰でも格闘家！格闘技の魅力とパンチの効果を紹介

格闘技のいろいろな魅力

私の場合は、子供の頃からプロレスのファンで、大人になってからもK-1や総合格闘技の試合は必ずテレビで観ていましたので、格闘技にはもともと興味がありました。しかし、争いごとは嫌いですし、社会人になってからは「ケンカなどもってのほか」の平和主義者ですから、「強くなりたい」という気持ちで格闘技に興味を持ったり、実際に習い始めたわけではありません。

極端な話ですが、実際にどんなに強い格闘家でも、数人に囲まれたり、ナイフ、拳銃、スタンガンなどの武器を使われれば敵うわけがありません。相手が女性でも、股関を蹴られたり、車でぶつけられればお終いです。

さらに、現代の日本は「喧嘩両成敗」ですから、どんなに正当防衛であっても警察沙汰になり、それなりの損失を受ける事になります。

プロ格闘技がスポーツとして試合をする以外は「闘う」という状況は、まず現代社会ではありえない話です。

私が格闘技を学び、楽しんでいるのは、「身体の使い方」に興味を持ち、なおかつ「格闘技のスポーツ的要素」に魅かれたからです。

まずは、この格闘技に少しづつ触れていきましょう。

誰でも今日から格闘家になれる

そうは言っても、身近に「格闘技に触れる場所」など無い方がほとんどでしょう。前述の蚊を叩いたり、家で受け身の練習をしても、楽しくありません。まずは「格闘技」ではなく「運動、トレーニング」として格闘技に触れていきましょう。

ボクササイズ、キックボクシングも立派な格闘技

本文を読んでいる皆様の中にも、フェイスブックやインスタグラムなどのSNSを楽しんでいる方は多いと思いますが、人気の女性芸能人たちが「ジム」で身体を鍛える投稿をよく見かけませんか？その中には「ボクササイズ、キックボクシング」の様子を投稿しているものも多くあります。

最近のジムにはサンドバッグや、キックボクシングのトレーナーが配置されている所も多くありますし、パンチやキックの動きを「運動」として取り入れているジムも多いですね。

これだって立派な「格闘の技を磨く＝格闘技」ですから、既に「格闘家」としての動きになります。

パンチの効果ってすごい！

では、「パンチ」を例にとってお話ししてみましょう。ボクシングや空手においては、パンチとは「手を振るって、拳を使って相手を殴る」という技になります。

この誰での簡単にできる「パンチ」ですが、実は以下のような効果があります。

• 背中、二の腕の筋力アップ（引き締める）
• 腰まわり（くびれ）のシェイプアップ
• 体幹の強化
• ストレス解消

「手でパンチするだけで、こんなに効果があるの？」と疑われる方も多いでしょうが、それは「本当のパンチ」を会得し、体験したことがないからなのです。

前回の記事で、腰や膝を連動させたら拳の到達点が20cmも伸びた、というお話をしました。

これこそ「パンチ」の基本動作になります。パンチは手と肩くらいしか使わない運動のように見えますが、実は「全身運動」なのです。それでは、「なぜパンチを打つことが、そんなに効果的なのか？」を簡単にお話します。

背中と二の腕の強化

大きく腕を出したり、振り回したりすると、背中（肩甲骨）が動きますね？腕と言うのは肩からではなく、背中から生えているのです。パンチを打つという動作はこの背中が「始点」になりますので、背中（肩甲骨）に効果が表れますし、背中（肩甲骨）を意識しないと、力強く、速いパンチが打てません。

また、「パンチの構え」は両手の肘を曲げて、顔の前に両方の拳を持ってきて、そこから拳を前方に突き出しますが、この構えだけでも十分な運動になります。

試しに両手を真っ直ぐに前に伸ばして、2分間程そのままでいてください。恐らく、二の腕と肩が痛くなってくるはずです。さらにボクシングのグローブを付けると、グローブの重みが加わりますので、もっとキツくなります。

二の腕のたるみが気になる方は、500ｍｍのペットボトルなどを両手に持って、この「腕を上げ続ける」運動するだけでも効果があります。

腰まわり（くびれ）のシェイプアップ

これも以前お話した「腰をひねって」の動作による効果です。

他のスポーツやキック（蹴る）もそうですが、「腰」は多くの動きの原動力になります。パンチでも、もちろん「腰」は重要で、上半身の体重を乗せたり、背中、腕を振るスピードを加速させたりという効果があります。右のパンチなら腰を左に、左のパンチなら腰を右に捻ること（左右に絞る）により、腰周りはどんどん鍛えられていきますし、腹筋にも効果があります。

体幹の強化

近年、よく聞く言葉に「体幹」というものがありますね。

読んで字のごとく「身体の幹」ですから、「身体を支える軸」というイメージです（身体の中心に、1本の太い幹が入っている）。この幹を鍛えると、ちょっとつまずいても転ばなくなったり（バランス感覚があがる）、人に押されたり、ぶつかったりして「よろける」ことがなくなってりする効果があります。

ちょっと「片足立ち」になってパンチを打ってみてください。なんだか、フラフラするし、腕にも力が入りませんよね？これは「体幹」がズレて、バランスが悪くなっているからです。力強いパンチが打つには、しっかりと体重を意識して、左右上下にバランスが偏らないようにしますが、これは体幹を鍛える良いトレーニングになります。

肩甲骨、股関節を動かす

肩甲骨（背中）については、先に述べましたが、股関節も「膝」の動きと連動しています。

真っ直ぐに「気を付け」の姿勢で腰を回しても、あまり回りませんが、足を開いて膝を身体の中心に倒すと、それだけで腰が回り、股関節に響くのがわかります。

また、パンチは足の向きや足首の使い方も重要なのですが、その際にも股関節を閉じたり開いて連動させます。

ストレスを発散しよう！

何も考えずに、思いっきりサンドバッグやトレーナーのミットにパンチをしてみてください。「殴る」という野蛮な行為ですが、最高に気持ちいいのです。古くは狩猟民族だった祖先の血なのか、人間も所詮は肉食動物だからか、「攻撃」というのはなぜか頭をスカッとさせてくれる作用があります。

今なら、サンドバッグを大きなコロナウイルスだと思って、思いっきり殴ってみてください。

嫌いな知人や、イヤな上司の顔を思い出しながらパンチを打ったら、強いパンチが打てるかもしれませんね。