子育てにも取り入れたい！キッズヨガの効果や親子で楽しむ方法
親子で楽しめる「キッズヨガ」をご存じでしょうか。
日本ではあまり浸透していませんが、実はメリットがたくさんあります。
今回はキッズヨガをおすすめする理由や効果、親子で一緒にヨガを楽しむ方法などをご紹介します！
1,000円以下
道具(難度) ■
事前準備(難度) ■
経験(難度) ■キッズヨガとは？
キッズヨガとはその名の通り、 「子供が行うヨガ」 のことです。
ヨガって子供がやっているイメージがあまりないですよね？
なんとなく大人の女性が行っているイメージが強いのではないかなと思います。
日本ではあまり浸透はしていませんが、欧米では授業のひとつとしてヨガを取り入れている学校や幼稚園もあるほど、キッズヨガの効果が認められているんですよ！
キッズヨガをおすすめする理由
ヨガには柔軟性や筋力の向上、運動不足解消、集中力向上、ストレス解消など、子供にも嬉しいさまざまなメリットがあります。
身体的な効果
3～12歳の年齢は子どもの脳が著しく発達する時期です。
脳の構造は、3歳までに80％、6歳までに90％、12歳ではほぼ完成すると言われており、この時期にさまざまな身体の動かし方を覚えることが大切です。
ヨガでは日常生活では使うことのない身体の部分を使い、激しいスポーツでは得られない身体の動かし方を経験できます。
普段は眠っている身体の部位がポーズによって刺激され、バランス感覚や柔軟性を養うことができ、結果として さまざまなスポーツに対応する運動能力の基盤を底上げ することができます。
また、呼吸法を身につけることで、 身体の免疫力を高める効果 があるともいわれています。どうしても風邪をひきがちな子供には、おすすめです。生まれつき持病などにより、激しい運動が出来ない子にもヨガなら出来る、呼吸法ならできるということで、医者がオススメしているところもありますよ。
精神的な効果
ヨガでは深い呼吸法を身につけることができます。呼吸法を身につけることで、 自律神経が整い、集中力の向上、ストレス解消 などの効果が期待できます。
欧米の学校ではヨガの呼吸法を授業の中に取り入れている例もあり、集中しリラックスした状態で勉強をするための一助となっています。日本では、インターナショナルスクールで取り入れている学校もありますね。
また、子供達も成長するにつれてさまざまな悩みでストレスを抱えることもあります。そんなときに、ストレスに対処する力を備えることができるのも、ヨガの大きな効果です。
その他の効果
上記以外にも、 姿勢の改善、口呼吸の改善、自尊心や自己肯定感を高める など、さまざまな効果があることがわかっています。
子供たちには心身ともに健康に、逞しく成長して欲しいですよね。キッズヨガはそんな子供の成長をサポートするのにぴったりの活動だと思います！是非取り入れてみて下さいね。
キッズヨガの特徴
大人のクラスと同じような内容を行うこともありますが、大人と全く同じことをしていても子どもには難しかったり、飽きてしまったりします。
まずは｢あいさつ｣｢やくそく｣のお話から始まりますが、ポーズ名も大人とは違うポーズ名もあります。年齢や発達段階において出来る事やしない方がいいこともあるのでそれに合わせた呼吸法やポーズのクラスになっていきます。
リラックスタイム（シャバーサナ）が難しい子もいるので｢お絵かきタイム｣や｢絵本タイム｣で終わるクラスもあります。 とにかく、子供にとって リラックスできる環境を作る ということですね。それは「仰向けになること」ではなく、「何かに取り組むこと」に変わってきたりするということです。
アーサナ(ポーズ)も、大人のように決まったポーズの名前を言うのではなく、 「ヒーローのポーズ｣ に変わったりします。元々、動物の名前をとったアーサナが多いので、子供はその動物になったりして楽しむことも出来ます。先生と子どもたちが相談をしてポーズの名前を決めることもあります。
最後の ｢お絵かきタイム｣ では自分の好きな動物の絵や今日のクラスで行ったキッズヨガの好きなポーズを描いたりします。大人のクラスではないような光景ですが、キッズヨガではポーズの正確性ではなく、子どもたちが楽しんでのびのびとリラックスした状態でヨガを行うことが目的です。
そうすることで、力の抜き方がわかるようになったり、呼吸を意識できるようになったりするので緊張している時やストレスが溜まった時でも、うまくリラックス状態に持っていくことができるようになります。
ヨガは人と比べない事が大切なので、 人と比べない気持ちも芽生えて きます。リラックス度は小学生の子どもたちが一番感じ、必要としているかもしれません。
一番大切なこと
キッズヨガはポーズの正確性ではなく、 子どもたちが楽しんでのびのびとリラックスした状態でヨガを行うこと です。
大人でも同じですが、つまらない、きつい、辛い、と感じたら継続することはなかなか難しいです。大人よりも集中力がまだまだ未熟な子どもたちは飽きることも早いです。
とにかく楽しむことが子どもにとっては大切な事です。 楽しい！もっとやりたい！と思いながら、からだの使い方を知り運動不足の改善になり、こころのコントロールも自分で上手に出来るようになるのがキッズヨガです。
ぜひ、今日からお子様にヨガを取り入れて、スキンシップの一環としても一緒に楽しんでみませんか。
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