今すぐできる！暮らしの中で取り入れるヨガの実践方法
モデルや芸能人、綺麗な人はみんな取り入れてるいるヨガの魅力をご紹介。『身体が硬いから、私にはできなそう。』と1度は興味を持ったものの、なかなか始めるタイミングがない方にぜひ、読んでほしいです。
あなたも身体と心に、そして人生に、輝きと潤いを与えてみませんか？
5,000円以下
道具(難度) ■
事前準備(難度) ■
経験(難度) ■ヨガの魅力って？
老若男女、誰でも、どこでもできる
ヨガは身一つで始める事ができます。スタジオに通ったり、マットや道具がなくても、また年齢、環境、性別など関係なく誰にでも今すぐにできる実践法があるんです。それは、 日常で少し意識を変えるという方法 。ヨガには、身体を動かしポーズをとる以外にも様々な練習方法があります。
『ヨガ』という言葉を聞くと、ヨガのポーズをイメージすると思います。またほとんどの方が身体が柔らかくないと難しそうというイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。
誰にでも、今すぐに実践できるヨガの練習法は、日頃の自分の行いについて少し意識を向けて、行動を考えるという練習です。後ほど 『暮らしの中で取り入れられる実践法』 をいくつかご紹介します。
100人いれば100通りの練習方法が存在します。
他の人と比べず、今の自分の生活や、習慣、身体、心、自分に関係すること全てについて想いを寄せる時間をぜひ作ってみてください。自分自身に意識を向けるその瞬間こそがヨガそのものなんです。
身体と心が若返り、柔らかくなる
赤ちゃんの身体はすごく柔らかいです。
筋肉も関節も全て柔らかいので、新陳代謝がすごい良い状態。だからこそ肌もモチモチプルプル、白く透明感があります。身体だけではなく、純粋で無垢な心を持っているからこそ柔らかいのです。大人になるにつれて様々な事を考え、思考や概念が生まれてきます。
偏った思考は、身体と心を固くしてしまいます。 赤ちゃんの状態からどんどん離れていくようなイメージです。
ヨガをすると、赤ちゃんの時のような身体と心に戻っていくと言われています。
考えが柔軟になったり、大きな視点で物事が見れるようになるからです。身体と心は繋がっています。心が柔らかくなれば、自然と身体は柔らかくなるし、その逆も同じです。
いつまでも若々しくありたいと願うのは誰しも抱く想いではないでしょうか。若さを保つために高級な化粧品を購入したり、エステに通うのも一つの手ですが、お金をかけず、 今すぐに実践できる若返り法の一つとしてヨガがあります。
人間関係がよくなる
自分の身体や心のために使う時間が増えてくると、 自分自身を大切に想う心が自然と養われます。 自分との関係性が良くなると、不思議と身近にいる人たちにも影響が出てきます。パートナーや家族との関係性が良好になったり、友人や職場の方との関係性に変化が出てきます。
今、人間関係で悩んでいる方は騙されたと思ってヨガを通して自分との関係性を見直すことから始めてみるといいかもしれません。
日常で意識する"やった方がいい"心得をご紹介
ヨガ哲学 生き方の知恵
冒頭でお話した、日常で少し意識を変えて『暮らしの中で取り入れられる実践法』とはヨガ哲学のことです。
ヨガ哲学は古代インド発祥で日本の禅の考えと似ていると私は思います。小さい頃におばあちゃんに教えてもらったようなこと、なんとなく心の片隅にあるような教え、人として当たり前のことを再度意識しながら生活してみるという考え方です。昔の方と現代を生きる私たちとでも通じる生き方智慧。その智慧の中から日常の中で心がけると良いことをご紹介します。
サントーシャ『知足』
今あるもの、ことに感謝をするという精神です。 『感謝』の言葉の反対は『当たり前』 です。
ヨガのクラスで『呼吸に意識を向けて』と先生がよく言います。この世に生まれた瞬間から死ぬまで私たちは無意識に"息"をしています。
当たり前すぎて、日頃呼吸に意識を向けることがほとんどないと思います。
自分が今ここに生きていること、自由に動く身体があること、色んな事を感じられる心があること、どんなことがあっても必ず太陽が登り夜がやってくること。生きていると当たり前に感じてしまうことがたくさんあります。ふとした時でもいいです。手を自分の胸に当て、ドクドクと脈打つ心臓を感じ、自分自身にたくさん感謝しましょう。きっと心と身体が満たされるはずです。
サウチャ『清浄』
綺麗に保つということです。身の回りや住んでいる家、働いてる職場を綺麗に保ち整理整頓をすること。
場所や環境だけではなく、身体と心も清潔に保つことはとても大切 です。
私は、朝起きたら舌や歯を綺麗にすることから始めます。便を出すということも身体を綺麗に掃除するという意味になります。身体を綺麗に保とうという少しの意識があるだけで、自分の身体に入れる食べ物への意識をきっと変わるはずです。部屋を綺麗に掃除した後や思い切って服を捨て、断捨離した時の感覚を思い出してみてください。部屋と同じように身体や心を清潔に保つとすごく気持ちが軽くなります。
暮らしの中で簡単に取り入れられる自分を癒す方法〜朝と日中編〜
朝寝起きのままできること
目が覚めたらすぐにベッドから起きず、ベッドの中でゆっくり深呼吸を3回します。お腹や胸に手を当てながらでもいいです。全身に呼吸を巡らせ、 全細胞に『おはよう』と挨拶する ようなイメージです。
朝起きたらすぐにできること
ベッドから出たら、部屋のカーテンを開け、そのまま窓の近くで伸びをして胸を開きます。太陽の光を感じながら、その光を吸う息で胸いっぱいに取り込むイメージでやってみましょう。雨が降っていたら雨が地面に当たるかすかな自然の音を聞きながら、優しい音を胸に取り込むイメージでやってみてください。
朝一番に胸を開くと、呼吸が全身に巡りやすくなり、身体も脳も起き始めます。なにより、心が前向きになります。 一日の始まりにとてもおすすめ です。
仕事の休憩中にできること
パソコンやスマートフォンを見ることがとても多い現代人。リモートワークで座りっぱなしという方も多いのではないでしょうか。少しの休憩でもできる自分を癒す方法は、両手を擦り合わせ、その手を温めることです。
目を閉じて、瞼の上に手のひらを優しくのせます。吐く息で顔全体の力を抜き、自分の温かい手を感じます。次に疲れている部分、癒したい部分に手にあてゆっくり深呼吸をします。
『手当て』という言葉があるように自分の手には、自分自身を癒す力があります。
暮らしの中で簡単に取り入れられる自分を癒す方法〜夜編〜
テレビを見ながらできること
床に座って、手を背中側の床につき、脚を伸ばして足首をまわします。右回し、左回しと円を描く大きさは大きくても小さくてもいいです。
今日1日頑張った脚の疲れを取るようにゆっくりと動かします。回し終わったらブルブルとふくらはぎが揺れるくらいゆらゆらゆすっておしまいです。
お風呂の中でできること
身体を洗いながら手で全身を優しくさわります。自分の身体に 『お疲れ様』『今日も頑張ってくれてありがとう』 と感謝をしながらさすっていきましょう。
大好きな人に触ってもらってるような、誰かに優しくマッサージしてもらってるようなイメージでやるのがおすすめです。身体を洗う時間を使って自分の身体と心を癒しましょう。
ベッドの上でできること
目を閉じて今日1日を振り返ります。 ありがたかったなと思うことを1つ〜3つ思い出します。
心がほっこりしたことや幸せだったことでもいいです。幸せには大きさはありません。ささいなことでいいのです。
例えば、タイミングよく電車の席に座れた、コンビニのレジで店員さんに目を見て『ありがとうございます』と言われた、いつものコーヒーが今日はうまく淹れられた、天気も気候もちょうど良くて買ったばかりの春服が着られた、など。
自分が今日感じたことを素直に受け入れてみる。1日の終わりに、とても幸せな気持ちになります。
『ヨガ』は自分を大切にしよう想えるきっかけになる
私はヨガに出逢い、長年悩んでいた体の不調が改善されました。身体が変化しただけではなく、心や生活が大きく変わったのが自分でもびっくりしています。身体を感じることをしていると、自然と自分の心を感じるようになります。心を感じると言うのは、目に見えないものに触れていくことです。今まで無意識に働いていた思考の癖や自分自身を作りあげている概念に気づくと、今まで抱えていたものが削ぎ落とされ、純度の高い自分自身に戻っていくんです。それは、生活をガラッと変えてしまうほどのパワーがあり、とても心地の良い安心感を与えてくれます。ヨガというのは人生をいかに自分らしく、そしてどんな状況でも快適さや心地よさを、その中で見つけだすことができる強さを教えてくれるものだと私は感じています。 『自分がなにがしたくて、やりたいことはなんなのか？』『私の良いところってなんだろう？』『なんとなく身体と心に不調を感じてる』 そんな風に感じている方は、ぜひやってみて欲しいです。
新たに道具を揃えたり、今の生活を大きく変える必要はなく、自分の身一つで始められます。
身体を改善したい！から始めたヨガは、自然と あなたの心、生活、そして人生までをよりよくしてくれるツール となるはずです。今日ご紹介した『暮らしの中で取り入れられるヨガの実践法』を今のあなたの暮らしの中にほんの少しだけ取り入れてみてください。
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